Corpul tău nu va face ca adaptările de care are nevoie să devină mai puternice ”, explică Dara Theodore, antrenorul Daily Burn 365, care se antrenează și la Sala Fhitting din New York.

Acesta este un singur reprezentant. Prisoner walk gheata Stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea șoldului și așezați ușor mâinile în spatele capului. Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți într-o jumătate ghemuită. Menținând această poziție, parcurgeți opt pași spre dreapta, apoi opt pași înapoi spre stânga.

Sfat Pro: Așezați o mini bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor pentru a ajuta la menținerea poziției și pentru a face acest lucru mai dificil. Prizonierul ghemuit pentru a îngenunca Stai cu picioarele ușor mai late decât lățimea șoldului și așezați ușor mâinile în spatele capului.

Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți în jos într-un ghemuit; ține pieptul. Menținând această poziție, coborâți genunchiul stâng pe pământ, urmată de dreapta. Pentru a se ridica, urcați cu piciorul stâng, urmată de dreapta. Acesta este un singur reprezentant. Pe următoarea rep, coborâți mai întâi genunchiul opus; continuați alternarea.

Saltul ghemuț de 180 de grade se transformă mai jos într-un ghemuit de bază. Sări în sus exploziv în timp ce întorci 180 de grade spre stânga și balansează brațele înapoi. Aterizați ușor înapoi în ghemuit în timp ce înaintați brațele înainte.

Acesta este un singur reprezentant. Repetați mișcarea, întorcând 180 de grade spre dreapta. Continuați alternanța.

Ușurați-vă: Reduceți intervalul de sărituri până la un sfert de rotație, sărind cu 90 de grade. RELATED: Această provocare a planurilor de 30 de zile vă va transforma nucleul în 4 săptămâni. Rozalynn S. Frazier, redactor senior de fitness pentru sănătate, este un antrenor personal certificat NASM.

8 Moduri de a-ți îmbunătăți antrenamentul cu greutatea corporală Uneori, trebuie să dai o notă pentru a putea continua să vezi rezultatele! De Jessica Migala, Viața de DailyBurn 19 mai 2016 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet Email Email iphone Trimite mesaj text printează-te Ai ghemuit, poți să mergi cu cei mai buni dintre ei, push-up-urile sunt la punct și ești un burpee pro.

Exercițiile pentru greutate corporală sunt uimitoare pentru a te menține în formă, dar vine un moment în care trebuie să dai o notă pentru a putea vedea rezultatele.harmoniqhealth.com „Dacă stăpânești mișcările standard, ritmul cardiac nu va crește la fel ca atunci când ai început. Corpul tău nu va face ca adaptările de care are nevoie să devină mai puternice ”, explică Dara Theodore, antrenorul Daily Burn 365, care se antrenează și la Sala Fhitting din New York. „Trebuie să vă asigurați că intensitatea este mare pentru a continua să câștigi”, spune ea.

Schimbarea lucrurilor susține și plictiseala și afectează factorul de excitare. RELATED: E prea ușor antrenamentul meu? Iată Cum să spuneți Urmați aceste opt moduri de a vă antrena antrenamentul pentru greutate corporală pentru rezultate mai bune, dar și mai distractive!

Amplificați-vă antrenamentul cu greutatea corporală în 8 pași 1. Reduceți repausul Păstrați același circuit al mișcărilor pe care le faceți în mod normal – ghemuțe, apăsări, scufundări tricep, dar reduceți timpul de odihnă între exerciții. „Mergeți direct de la un [exercițiu] la celălalt”, recomandă Theodore. Și nici nu te opri acolo. Decideți că veți completa patru runde și apoi odihniți-vă la final.

Acest lucru va menține ritmul cardiac sus pe parcursul întregului antrenament. (Contează și la fel de cardio!) RELATATE: 3 antrenamente de antrenament în circuitul de grăsime 2. Sus Reps Puteți organiza antrenamentul dvs., să spunem, făcând 45 de secunde ghemuite și odihnind 30 de secunde; apoi 45 de secunde de împingere și repaus timp de 30 de secunde. În loc să vă concentrați doar pe timp, faceți timp și număr de repetări obiectivul.

Așadar, să spunem că știți că puteți face 20 de gheare în 45 de secunde. Vindeți să faceți 25 de gheare în 45 de secunde (și așa mai departe cu celelalte mișcări din circuitul dvs.). „Dacă aveți un interval deschis, este posibil să îl efectuați, în felul acesta să lucrați mai mult”, spune Theodore. 3. Obțineți CompetitiveAgainst yourself. „Acest lucru te obligă mental să te impingi mai tare pentru a duce la bun sfârșit munca”, spune Theodore.

Puteți adăuga o mică competiție prietenoasă în două moduri: Opțiunea 1: Planificați mișcările și repetițiile pe care le veți face (de ex. 10 lungi, sărituri, alpinisti, alunecări laterale). Faceți cât mai multe runde posibil în „X” timp. Apoi, pentru următorul antrenament, încearcă să faci mai multe repetări sau să treci mai departe prin circuit decât înainte.

Opțiunea a doua: Optați pentru un antrenament cu scară sau cu cip. În acest format, mutările depind de dvs. S-ar putea să faceți 50 de ghete, 40 de tricep, 30 de motociclete, etc.

Obiectivul de aici: a ajunge în partea de sus a scării (indiferent dacă este vorba de 50 sau 100) fără a atinge. Provocare acceptată. 4. Adăugarea în greutate „Adăugarea de rezistență la greutăți schimbă stimulul în întregime”, spune Theodore. „Va solicita mai mulți mușchi. Și cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât frecvența cardiacă este mai mare.

Cu cât frecvența cardiacă este mai mare, cu atât este mai intens exercițiul fizic – și mai multe calorii arzi. ” Simplu ca asta! Atâta timp cât are sens pentru exercițiu (poate doriți să aveți grijă să faceți ceva burpees cu greutăți), puteți ține o greutate în ambele mâini sau o greutate în fiecare mână și completați repetările.

RELATATE: 30 de motive Femeile ar trebui să se antreneze 5. Faceți din ea o înclinare / o scădere. Uneori plat este doar … plictisitor. Acolo intervine schimbarea nivelurilor. Să luăm exemplul de avansare.

Făcând un push-up inversat – fie cu picioarele înălțate, fie în poziția unui suport de mână (cu picioarele de perete) – poate imita ridicarea unei greutăți datorită provocării adăugate a gravitației. Puteți utiliza, de asemenea, două cutii stabile și, așezând o mână pe fiecare cutie, pentru a efectua o înclinare în sus între cutii, ceea ce vă permite să coborâți și mai mult pieptul. (Vrei variații avansate de avansare?

Încercați acestea!) 6. Obțineți Isometric Vrei să simți mai mult arsura? Exercițiile izometrice implică menținerea greutății corporale într-o poziție fixă. Rezultatul este un stres suplimentar asupra mușchilor, care, la rândul său, poate ajuta la întărirea lor. Încercați-l: în partea de jos a unei mișcări (cum ar fi un ghemuit sau o luptă), țineți o secundă înainte de a reveni. Sau adăugați un număr de pulsuri mici în partea de jos.

7. Mergeți PlyometricHello, hamei! Adăugarea de oarecare explozivitate va crește intensitatea mișcării și vă va ajuta să vă strecurați și în mai mult cardio. Gândiți-vă: sărituri ghemuite, salturi lungi sau push-up-uri pometometrice.

Dacă aceasta este o provocare prea mare, începeți cu o explozie pielometrică la sfârșitul repetițiilor. De exemplu, faceți 10 ghete cântărite, aruncați greutățile și faceți 10 salturi ghemuite explozive. Sau faceți 10 push-up-uri și terminați cu cinci push-plyometric.

RELATATE: 6 mișcări pielometrice pentru un antrenament mai scurt și mai intens 8. Reduceți stabilitateaGo pentru mișcări cu un picior sau cu o armă aici. Așadar, mai degrabă decât un ghemuț tradițional, faceți un pistol ghemuit sau bulgăreț împărțit. Burpeele obișnuite pot deveni burpee cu un singur picior.

O scândură obișnuită este acum o scândură cu un singur braț. „Acest lucru va recruta mai multe fibre musculare și vă va lucra miezul,” spune Theodore. Pare o victorie pentru noi! Acest articol a apărut inițial pe DailyBurn.com.

Mai multe de la Daily Burn: 3 antrenamente HIIT pentru a încerca grăsimea, pentru a încerca acum Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când te sari de sala? 7 exerciții fără crunch pentru Abs-six-pack Acest articol a apărut inițial pe Life by Daily Burn.

Acest flux de yoga îți va impulsiona instantaneu starea de spirit O bună sesiune de yoga îți poate liniști mintea la fel de mult ca și corpul tău. 24 ianuarie 2018 Reclamă Salvare Pin Elipsă FB Mai multe Tweet Email Email iphone Trimite mesaj text Print Sigur, yoga este o modalitate excelentă de a-ți tonifica corpul, dar poate face minuni și pentru mintea ta.

O practică obișnuită de yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai fundamentat, să vă stimulați starea de spirit și să ușurați simptomele anxietății și depresiei. VEZI VIDEO: Încercați acest flux de yoga în 15 minute pentru ameliorarea stresului Dacă aveți nevoie de vibrații bune, ați ajuns la locul potrivit.

Acest flux de 38 de minute de la instructorul de yoga Noemi Henriquez te va lăsa să te simți mult mai bine decât ai făcut înainte (asta este o promisiune!). Secvența este excelentă atât pentru yogații novici, cât și pentru cei intermediari, deoarece începe cu elementele de bază și funcționează până la câteva poziții mai avansate spre final. Vei începe prin a te culca pe stomac și a ridica pieptul pentru a-l deschide. Ridică-ți și bărbia și privește cerul.

În continuare, veți intra într-o poziție de pe tablă și veți face o poză de vacă pentru pisici pentru a vă întinde mușchii spatelui și miezul. RELATED: 3 Puteți să faceți de yoga atunci când spatele dvs. este în noduri se mișcă precum pliurile înainte, câinele în jos și arborele pentru a vă testa echilibrul și flexibilitatea. Veți face, de asemenea, câteva scânduri pentru a consolida rezistența abdominală.

Henriquez a conceput această rutină pentru a se concentra pe întinderea și prelungirea întregului corp, pentru a te ajuta să te simți mai în ton cu tine. Data viitoare când aveți nevoie de un pick-me-up rapid, găsiți o cameră liniștită, apucați-vă salteaua și încercați-o.

Numărul unu de lucruri pe care trebuie să le faci pentru a pierde în greutate pentru totdeauna, potrivit experților Nu mai sunt dieta yo-yo! De Julie Upton, RD 13 februarie 2018 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet Email Email iphone Trimite mesaj text Tipărire Vrei să pierzi o l ittle – sau multă greutate?

Uitați de obraznici rapid-subțiri și de gloanțe magice și urmați în schimb sfaturile acestor profesioniști de slăbit. Am cerut patru experți din domenii diferite să explice cercetările lor despre ceea ce funcționează cu adevărat atunci când vine vorba de a pierde din greutate și de a o menține. Strategiile lor full-proof vor ajuta pe oricine să câștige la pierdere.

RELATED: 25 de modalități surprinzătoare de a slăbi Du-te la culcare Nu, nu visezi! Obținerea Zz-ului dvs. se dovedește a fi unul dintre cele mai importante comportamente pentru a atinge și menține o greutate sănătoasă.

Studiile arată că adulții care raportează că dorm doar cu mai puțin de cinci până la șase ore pe noapte câștigă mai mult în greutate în timp, au talia mai mare și sunt mai susceptibili să fie obezi în comparație cu cei care dorm suficient, spune Andrea Spaeth, doctor în doctorat, departamentul de kineziologie și sănătate din Rutgers University. Motivul: atunci când vă aruncați cu ochiul închis, hormonii dvs. de foame sunt aruncați din calea cea care vă poate determina să mâncați mai multe calorii, adesea sub formă de alimente zaharoase sau grase.

Este mult mai ușor să te respecți de obiceiurile alimentare sănătoase atunci când oferi corpului tău somnul necesar. Dacă amânați, pierdeți! Având în vedere că unul din trei adulți nu dorește un somn insuficient, Spaeth recomandă planificarea programului de somn pe săptămână la un moment dat pentru a vă asigura cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte.

Ea sugerează, de asemenea, crearea unui mediu sănătos de somn, prin limitarea luminii și setarea temperaturii la 67 de grade, precum și stabilirea unui ritual de noapte care include oprirea dispozitivelor electronice și implicarea în activități mai relaxante. RELATAT: 34 Sleep Hacks pentru noaptea ta cea mai odihnită Mâncați mai devreme Când cercetătoarea obezității Courtney Peterson, doctor, profesor asistent la Universitatea Alabama din Birmingham, a vrut să verse 30 de kilograme în plus și să-l țină departe, a folosit o mâncare cu timp limitat, una din domeniile ei de cercetare.

Hrănirea limitată de timp implică consumul într-o perioadă de timp definită (să zicem opt până la 10 ore pe zi), urmată de un post prelungit de 14 până la 16 ore. Potrivit Peterson, cercetările arată că hrănirea limitată în timp reduce pofta de mâncare, crește arsura de grăsime și ajută la pierderea în greutate.

Mâncarea într-un interval de timp mai definit vă ajută să vă garantați că veți obține majoritatea caloriilor la începutul zilei. Într-un studiu efectuat pe 420 de dieters, cei care și-au mâncat majoritatea caloriilor înainte de 15:00. a pierdut mai multă greutate (22 de kilograme) în comparație cu participanții care și-au mâncat majoritatea caloriilor mai târziu în zi (17 kilograme), în ciuda ambelor grupuri urmând aceeași dietă de 1.400 de calorii și respectând un program de exerciții.

Pentru a începe un plan de alimentație limitată de timp, încercați să luați masa într-o fereastră de 10 ore, să zicem între 7:00 și 17:00. Apoi, repede peste noapte. Dacă doriți să fiți mai agresiv, treceți la o fereastră de mâncare de opt ore. RELATED: Cele mai bune 50 de alimente cu pierderi în greutate din toate timpurile Pasul pe scară Scara dvs. de baie poate fi cel mai bun instrument care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți departe, explică Dori Steinberg, doctor, RD, director asociat la Duke Global Health Science Center.

După ce a finalizat o serie de studii, echipa ei de cercetare a descoperit că adulții supraponderali și obezi care pășeau pe scara în fiecare zi au pierdut o medie de 13,5 kilograme, unii voluntari scăzând până la 20. Cei care cântăreau singuri au pierdut în medie 7 kilograme . „Contrar credinței populare, cercetările noastre nu au dezvăluit niciun fel de dezavantaje ale greutăților zilnice, cum ar fi să te simți deprimat sau să afișeze semne de alimentație dezordonată”, spune Steinberg. Cântărește-te zilnic oferă feedback imediat despre comportamentele tale obișnuite, adaugă ea, ceea ce explică de ce s-a dovedit că motivează indivizii să adopte obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi să mănânci mai puține dulciuri și să faci efort suficient.